産後のむくみ【セルフケア】

むくみ

個人差はありますが、出産後足がパンパンに浮腫みやすくなります。

出産時に出血と羊水の排出で水分を失うので、体が水分確保のために保持しようとするためです。

もう一つ。

母乳を出すためには水分が必要なので、体が水分を保持しますのでむくみやすくなります。

体の防衛反応的なことなので、異常なことではありません。

むくみ対策

塩分

塩分を取りすぎると水分が体に溜まりやすくなりますので、塩分控えめの食事にする。

睡眠

就寝時クッションやタオルを使って足を少し高くして眠る。

加圧ソックス

加圧ソックスを履く。ただ履くより動いた方が効果的です。

青竹

青竹踏みを2分、1日7回やって足と内臓の循環を良くする（過去ブログ参照）。

マッサージ

パートナーに足を擦ってもらうと、リンパ液が流れて楽になります。

それほど難しいケアではありませんので、すぐにはじめましょうね！

入院している方は、パートナーに買ってきてもらって下さいね。

ご主人は、愛する奥様のためにマッサージして下さいね。

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