ダイエット成功の秘訣　その１

ダイエット成功のためには大きく分けて、「運動・食事・生活習慣・姿勢」を正しくする必要があります。今回はその中の「食事」にスポットを当てます。

｜糖質

痩せるためには食事を気をつける必要があります。

栄養バランスはもちろん。

糖質を取り過ぎないようにして下さい。

注意
極端な糖質制限は糖尿病になりやすくなりますので、徐々に減らすようにしましょう。

｜脂質

料理に使う油はどんなものを選んでいますか？

◇お勧めのオイル

• １００％ごま油
• オリーブオイル
• ココナッツオイル
• グレープシード
• 亜麻仁油
• バター

◇お勧めできないオイル

• サラダ油
• マーガリン

この2種類の違いは天然もしくは
人口的に精製されたかの違いです。

サラダ油やマーガリンはとても酸化しやすく
細胞を傷つけます（炎症）。

またトランス脂肪酸がたくさん含まれているので、
ダイエットに必要な細胞の代謝を低下させます。

ダイエットの食事を見直す時には、
多少の糖質制限と油から変えていきましょう。

ダイエット成功の秘訣　その２