妊活とダイエットのコツとひみつ

妊活やダイエットを行ううえでとても
重要なのは栄養素。

それはミネラルです。

ミネラルは細胞内にたくさん存在する
ミトコンドリアのエネルギー源になります。

このミトコンドリアの代謝もしくは増やすため
には、 効率的にミネラルをとることが大事です。

今回は、ミネラルが多く含まれる食品群を紹介。

補足

細胞ひとつの中には、ミトコンドリアが
数百～数千匹います。

ですが、卵子の中には十数万匹もの
ミトコンドリアがいます。

卵子の質が低い方はミトコンドリアの数が
少ないため、 受精しても細胞分裂が
うまくできません。

｜必修アミノ酸は16種類

ナトリウム、マグネシウム、リン、硫黄、
塩素、カリウム、カルシウム、クロム、
マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、
セレン、モリブデン、ヨウ素。

|ミネラルを豊富に含んだ食品

魚介類
ミネラル 　亜鉛やクロム、セレン

海藻類　　昆布･ヒジキ・わかめ・海苔・もずく
ミネラル　ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・コバルト・セレン・モリブデン・ヨウ素・カリウム・クロム・イオウ

種実類　　ゴマ・チアシード・銀杏・ヒマワリの種・ナッツ類など
ミネラル　カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・リン

納豆
ミネラル　カリウム・亜鉛・カルシウム・鉄・食物繊維・ビタミンB2・E・K

雑穀類　　キビ・アワ・ヒエ・タカキビ・アマランサス・ハト麦・むぎ・玄米
ミネラル　マグネシウム・鉄・亜鉛・カリウム

きのこ類　しめじ・まいたけ・椎茸・エリンギ
ミネラル　鉄、亜鉛、銅

総合的に評価すると「海藻類」がとても
バランスが良いです。

ですが、海藻ばかりだと体を冷やす性質があり
ますので、 他の食物からもバランスよく取ること
をお勧めです。

注意
これは食事バランスのコツです。

もちろん、これだけでは妊娠やダイエットの
成功はしません。

運動や生活習慣の改善も必要です。